第一页是扎马步的总纲：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
接着是扎马步的几个详细步骤，用图文结合的方式指导申通如何做出扎马步的动作。
其中的一些细节问题，让申通佩服的五体投地。
例如站立的时候，双脚要外开15度，之间的距离为肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。
为什么要外开？
因为人的股骨是外旋15度的，这种位置，是最不违背人体生理的动作...
......
第二天早上的训练课上，申通在休息的间隙练了一下新学的扎马步，还别说，真的有感觉。
尤其是两肋和腹部，隐约有一股充实的感觉。
德里克-艾伦发现了这个有意思的动作，便过来向申通询问道：“申，你这是什么训练，有什么名堂吗？”
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